AV Gelre

Is Nordic Walking alleen maar lopen met stokken? Probeer het maar, dat lukt je vast wel. Maar om de voordelen van het "Nordic Walking" optimaal te benutten, komt er iets meer bij kijken dan "gewoon" lopen. Dan zul je ook ontdekken dat Nordic Walking niet iets speciaal is voor bergwandelingen, maar uitermate geschikt is om in Nederland actief in de buitenlucht met heel veel spieren plezierig bezig te zijn (en ook nog eens lekker vlot te lopen).

Gelre en Nordic Walking

Gelre wil zoveel mogelijk mensen met plezier actief laten bewegen. Nordic Walking biedt hiervoor bij uitstek de mogelijkheid. De kans op blessures is minimaal, doordat juist veel spieren met elkaar samenwerken. Hierdoor kan het nog tot op hoge leeftijd worden beoefend. Nordic Walking vult zo het gat op voor iedereen die (nog) niet aan trimmen toe is, of het juist niet meer kan of wil.

Gelre biedt regelmatig basiscursusen aan. De manier om te kijken of Nordic Walking iets is om mee door te gaan. Na afloop van de cursus van 6 lessen (in totaal 10 uur) bent u gedurende een maand kennismakingslid van AVGelre en kunt u zonder kosten deelnemen aan de treflopen, die drie keer per week op vaste dagen en tijdstippen worden georganiseerd. Lekker in het bos bewegen, op verschillende niveaus.

Kijk  hier voor de eerstvolgende cursussen.

Treflopen 

Heeft u de basiscursus gevolgd, dan kunt u lid worden van Gelre en voor 9,50 per maand deelnemer aan alle treflopen die we organiseren (lees verder bij trainingen). Dat zijn er gemiddeld 18 per maand. U kunt dit altijd een maand gratis uitproberen. Loopt u gemiddeld minder dan drie keer per maand, dan kunt u beter een strippenkaart nemen. Dan betaalt u 3,50 per keer.  Heeft u nog geen stokken, dan kunt u die per keer huren voor 2,00.

Wat is Nordic Walking

In de vijftiger jaren werd in Finland deze vorm van training al bedreven door de Finse langlaufploeg. Zij konden in de zomer op deze manier toch effectief doortrainen. Pas in 1997 kwam er iemand op het idee om deze training de naam "Nordic Walking" te geven. Of in het Fins:"Sauvakävely". In het jaar 2000 was "Nordic Walking" in Finland volkssport nummer 1. Vanaf die tijd is het "Nordic Walking" ook in de rest van Europa in opkomst.

Wat maakt Nordic Walking zo bijzonder?

Het (goed) gebruik van stokken vermindert het gewicht op knieën en andere gewrichten. Dit is gunstig ten aanzien van arthrose (gewrichtsslijtage).
Vele spiergroepen zijn actief. Het is dus een totale lichaamstraining. (onderarmspieren, schouderspieren, borstspieren grote rugspieren, buikspieren etc.)
Nordic Walking kan pijn- en spierspanning in schouder/nekregio verminderen. Uit onderzoeken blijkt een preventief effect op KANS (voorheen RSI genoemd)
De beweeglijkheid van nek en van de verdere wervelkolom wordt verbeterd.
Door grotere staplengte wordt de mobiliteit van bijvoorbeeld de heupen volledig benut. Hierdoor worden ook de ketens van spieren beter geactiveerd die zorgen voor stabiliteit van onderrug en bekken.
Er is sprake van een goede doorbloeding van de armen/handen door het bewegingsverloop van de armen.
De hartslag is 5-17 slagen per minuut hoger dan bij gewoon wandelen. Dat betekent dus ongeveer een toename van 13%, wat de training conditioneel effectiever kan maken.
Het energieverbruik neemt met een gemiddelde van 20% toe, vergeleken met wandelen zonder stokken. Dit effect kan zelfs oplopen tot 46% (Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication) Waar bij normaal wandelen 280 calorieën verbrand worden, kan dit bij "Nordic Walking" oplopen tot 400 calorieën. Echter het gevoel van inspanning wordt als niet veel zwaarder ervaren.

Verschillende technieken

Er zijn zeker tien verschillende looptechnieken mogelijk.
De basistechniek is de "diagonaalpas". Zie het maar als het gewone lopen. Een stok wordt hierbij steeds tegelijk met de andere voet in de grond gezet en vervolgens met een lichte duwbeweging volledig naar achter weggedrukt. Hierdoor wordt het bovenlichaam steeds naar voren geduwd.
Het bovenlichaam moet hierbij steeds iets naar voren gebogen zijn, afhankelijk van de loopsnelheid.
Er wordt een draai/rotatiebeweging gemaakt met de romp.
De hand die voor is, is gesloten en grijpt de stok.
De hand die in beweging is naar achter, laat de stok helemaal los.
De druk op de stok verloopt dan via de speciale handlus die aan het handvat van de stok bevestigd is.

http://www.nordicwalkingnet.nl/

routes in de omgeving

http://www.ikbeweeg.nl/

http://www.nordicwalking.pagina.nl/

Nordic-walking Overzicht

Zie verder: