Inge Sipkens werkt als sportfysiotherapeute in Dieren bij Fysiotherapie "Het Centrum". Gelre-leden die te maken hebben met blessureleed kunnen haar bellen voor een deskundig advies en behandeling. Zij heeft al veel leden op de tafel gehad dus werd het tijd om haar voor te stellen aan iedereen die haar nog niet kent ( dat zijn dus de bofkonten die blessure vrij lopen). Uw trouwe reporters gingen op stap en stelde haar de volgende vragen:
Je bent nu al een hele tijd onze vaste fysiotherapeut. Heb je zelf ook iets met hardlopen?
Sinds vijf jaar heeft het loopvirus ook mij te pakken! Twee jaar geleden heb ik mij aangesloten bij atletiekvereniging Hanzesport in Zutphen.
Met een clubje lopen is wat leuker dan alleen, het werkt stimulerend. Nu heb ik steeds het gevoel van "ik mag weer gaan" en je merkt dat je loopprestaties makkelijker verbeteren. Het gaat als een haas!
Inmiddels loopt mijn oudste zoon ook. Mijn man heeft helemaal niets met lopen maar vind het prima als ik deel neem aan de verschillende wedstrijden en ze vinden het geweldig dat ik ga trainen voor de marathon van Rotterdam.
Kun je iets vertellen over de meest voorkomende blessures?
Overbelastingsblessures kom ik het meeste tegen, meer dus dan de acute blessures.
Blessures kun je in twee groepen verdelen:
Acuut: zoals verzwikken, verstuiken e.d.
Overbelasting: kleine pijntjes die tijdens het lopen verdwijnen en vervolgens steeds erger worden. Mensen trekken dan aan de bel als de loopprestaties pas echt verminderen. Hierbij gaat het met name om pees en spierblessures.
Je hebt te maken met botten, kraakbeen, spieren, pezen en kapsels. Blessures ontstaan bij te veel enthousiasme, te vaak intensief lopen, of een onevenwichtige opbouw van de training.
Soms ook als je niet helemaal goed in orde bent, na een griepje bv. loop je sneller kans om geblesseerd te raken.
Vaak zie je ook dat mensen na een blessure niet de tijd nemen om het weer rustig op te bouwen maar er meteen te stevig tegen aan gaan.
Heb je nu het meest te doen met beginnende hardlopers of zijn het juist de ervaren (eigenwijze...) lopers die je bezig houden?
Beginnende lopers gaan nogal eens te hard van stapel of lopen op verkeerde schoenen. Wat schoenen betreft is het verstandig om het eerste paar in een gespecialiseerde sportwinkel te kopen. Goed advies is belangrijk, met name als het gaat over het bepalen van de juiste schoenen. Lichaamsgewicht, stand van de voeten, het looppatroon, de beenstand, eventuele blessures, het speelt allemaal een rol. In een loopanalyse wordt er goed gekeken of een neutrale schoen goed bij je past of doordat je je voet op een bepaalde manier afwikkelt een schoen beter bij je past die wat corrigeert ( antipronatie of antisupinatie)
Bij ervaren lopers gaat het vaak om overbelasting. Met name bij marathonlopers. Het is toch wel heel verstandig om het aantal marathons die je loopt te beperken tot drie maal in twee jaar als amateur loper.
Soms zie je ook blessures ontstaan bij ervaren lopers doordat voetproblemen zich pas na verloop van tijd ontwikkelen. Mocht je echt voetproblemen hebben dan is het aan te raden om een afspraak te maken op Papendal. Zij kunnen bijvoorbeeld door op maat gemaakte zooltjes problemen voorkomen of corrigeren.
Moeten we nu wel of niet rekken en strekken voor en/of na de training?
Ik vind van niet. Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat niet therapeutisch rekken niet helpt bij het voorkomen van blessures. Laatste inzichten geven aan dat flink rekken zelfs een negatief effect kan hebben op je sportprestaties.
De metafoor die ik hiervoor gebruik is die van de leeuw: heb jij die wel eens zien rekken voor hij achter zijn prooi aan gaat jagen??
Iets rekken voor een wedstrijd kan helpen met de mentale voorbereiding. Een seconde of vier even voelen of alles oké is, is prima.
Rekken na die tijd is evenmin handig. Tijdens het lopen ontstaan er kleine nl. scheurtjes in de spieren, ga je echt rekken, dan heb je een grotere kans op blessures.
Het "melkzuurgevoel" kun je er beter rustig uitlopen.
Als we nou echt niet mogen/kunnen lopen, wat kunnen we dan wel doen om aan onze bewegings behoefte te komen?
Fietsen, zwemmen, wandelen is altijd prima. Wandelen vinden hardlopers vaak minder fijn omdat ze het gevoel hebben dat ze pas iets gedaan hebben als hun hart sneller klopt en dat krijg je niet van wandelen. De crosstrainer in de sportschool is dan een goed alternatief.
Als je spierpijn hebt, welk smeersel raad je aan; midalgan, tijgerbalsem, arniflor, etc.?(of helemaal niets).
Wat betreft spierpijn is echt masseren bij zware spierpijn af te raden, mogelijk vergroot je de schade die is ontstaan. Een beetje smeren met wat olie is vaak lekker, maar draagt niet bij tot een sneller herstel.
Wat de smeersels betreft raad ik ze geen van allen aan. Met al die middelen wordt alleen de huid warm, maar het doet niets voor je spieren. Koelen heeft ook geen zin. Door massage worden er zenuwen geprikkeld, deze prikkeling leidt de pijnzenuw af. Medisch gezien is er geen reden om smeersels te gebruiken.
Heeft voldoende drinken en gezonde voeding nog invloed op preventie van blessures?
Het heeft altijd zin om je lijf goed te onderhouden met gezonde voeding en voldoende drinken. Hoe meer je loopt hoe beter je voor jezelf moet zorgen. Ga niet beginnen aan allerlei smoothies (rijk aan suikers), neem vers fruit en verse groenten bv. Dat is voldoende.
Met pijn doorlopen; wel of niet doen?
Pijn is een signaal dat je serieus moet nemen. Kleine pijntjes loop je wel weg, komen ze elke training terug dan moet je er iets meedoen. Neem even gas terug en ga na waar de pijn vandaan kan komen.
Heb je nog wijze tips?
- Ga lekker lopen en geniet ervan!
- Houd het leuk, het is zo heerlijk om te doen.
- Loop jezelf niet stuk.
- Verzin een doel om naar toe te werken.
- Met kleine beetjes je training intensiveren om je belasting niveau te verhogen.
- Na een intensieve training 72 uur rustig aan! Met bijvoorbeeld een rustig duurloopje herstelt je lijf goed.
- Goede ervaren trainers werken door middel van schema's aan een evenwichtige opbouw, wat maakt dat het lopen bij een vereniging je dit voordeel biedt.
Sportfysiotherapeut Inge Sipkens staat altijd klaar voor Gelre-leden. Wil je je blessure of klacht laten beoordelen, bel dan 0313-419350 of, bij geen gehoor, 0313-414866. Een afspraak wordt dan zo snel mogelijk gemaakt. Verwijzing door een arts is daarbij niet nodig.
| < Vorige | Volgende > |
|---|
