AV Gelre

Welkom bij Atletiekvereniging Gelre. Op één van de mooiste punten in Nederland, aan de rand van Nationaal Park Veluwezoom, verzorgen wij trainingen en wedstrijden voor volwassenen (hardlopen en nordic walking) en jeugd (atletiek). Vanuit ons clubhuis in Dieren worden meerdere keren per week trainingen verzorgd op alle niveau's. Hardlooptrainingen vinden zoveel mogelijk plaats in het Nationaal Park plaats.

Bij Gelre staat het plezier in het gezond bewegen en het genieten van de schitterende omgeving voorop.
AV Gelre....al meer dan 50 jaar een begrip in de regio!

Groep 1½


TRANINGSSCHEMA GROEP 1 ½ JANUARI T/M MAART 2017(zaterdag) Woensdag herhalingsschema = interval, = duurloop, dr = dribbel,= gewoon lopen Iedere week wordt het INLOPEN opgevoerd in tijd en afstand te beginnen bij 1 km.

7-jan

D  30 minuten

14-jan

5x i 1 min.

5x dr ½ min

5x l ½ min.

D 1500m

5x i 1 min.

5x dr ½ min

5x l  ½ min

21-jan

7x i 1 min

7x dr ½ min 

7x L ½ min.

D 1800m 

7x i 1min. 

7x dr ½ min 

7x l  ½ min

28-jan

D  5km

4-feb

10x i  1 min 

dr ½ min  

D 2400m 

11-feb

10x i  1 ¼ min. 

Dr 40 sec

D 2600m

18-feb

5x i  1 ½ min

dr. 45 sec.

D 2800m  

5x i  dr 45 sec.

25-feb

D   6 km

4-mrt

Piramide plat  2-3-4-5-5-4-3-2 

rust 2-3(1 min)

4-5 ( 2min) L (tempo lopen!)

11-mrt

5x i 1 min.

Dr 2 min. 

5x i 1 min. 

Dr 2 min.  5 x i  dr. 2 min. 

Korte rust  D 3000m

18-mrt

D  7 km

25-mrt

Intensieve heuveltraining plm. 30 minuten